Im Yoga wollen wir uns begegnen, uns selbst besser kennenlernen, die Sehnsucht danach, uns besser zu verstehen, befriedigen. Oft haben wir aber eine große Gewohnheit, uns selbst zu meiden. Also, was tun? Ich empfehle dir, dich selbst beim Meiden zu ertappen. Das Meiden in diesem Kontext hat zwei offensichtliche Strategien, die wir leicht erkennen können: zu viel machen und zu wenig machen.
Erwische dich also, wenn du merkst, dass du dich in eine Übung mit den Vorstellungen wie es auszusehen hat, pushst. Erwische dich, wenn du feststellst, dass du dich gestresst fühlst, weil du offensichtlich zu viel machst.
Genauso kannst du dich erwischen, dass du nicht ganz bei der Sache bist. Wenn deine Gedanken woanders sind, du vor dich hin träumst, dann wirst du wahrscheinlich zu wenig machen.
Wenn du dich erwischt hast, dann halte kurz inne, atme tief durch und komm mit diesem Atemzug sofort zurück in deinen Körper. Wiederhole dies, so oft du dich erwischst. Wundere dich nicht, wenn du das ganz oft hintereinander machen muss. Das gehört zum Prozess unserer Bewusstwerdung.
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DABEI SOLLTEST DU AUFPASSEN
VORSICHT BEI: BEI DIESER SEQUENZ
SOLLTEST DU DIES BEACHTEN
Sei vorsichtig, wenn du Kreislaufschwierigkeiten hast. Wenn es dir schwindelig wird, dann solltest du lieber zur beruhigenden Variante wechseln.
Bei Schmerzen im Schambein in den Übungen, in denen du die Oberschenkel ausdrehst, solltest du die Übungen besser aussetzen.
Halte ein Teil deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper punktuell und zwar genau dort, wo es am intensivsten ist, ob das eine Dehnung oder muskuläre Arbeit ist. Der andere Teil deiner Aufmerksamkeit kann sich auf dich als ein Ganzes richten. Achte bitte darauf, dass du dich nicht überanstrengst.
WIRKUNG
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FOKUS
Beine & Becken
TRIMESTER
1. Trimester
LÄNGE
midi
MEDIZINISCHE SICHT
Das erste Trimenon umfasst die ersten 12 Wochen einer Schwangerschaft. Diese Zeit geht für werdende Mütter mit einer sehr großen hormonellen Umstellung einher, die für einen selbst (und auch das Umfeld) spürbar ist. Die Schwangerschaft ist nach außen aber erst einmal nicht sichtbar.
In jedem Anfang liegt ein Zauber inne, der uns beschützt und der uns hilft zu leben.
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.
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