Setz dich aufrecht hin und schließe deine Augen. Beobachte, wie dein Atem kommt und geht. Begegne dir selbst durch fühlen. Fühle deinen Körper. Fühle deine Haut einige Atemzüge lang. Danach fühle deine Muskeln, deine Knochen, deine Organe. Fühle, wie das Blut in deinen Adern fließt. Fühle dich in deine Zellen ein. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um dich sowohl in den einzelnen Aspekten, als auch als ein Ganzes zu fühlen. Was macht das mit dir, wenn du dich so intensiv fühlst?
Fühle dann dein Baby. Fühle dich in seine Gemütslage hinein. Fühle mit ihm mit. Wie verändert dein Mitfühlen deine Beziehung zu deinem Baby?
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DABEI SOLLTEST DU AUFPASSEN
VORSICHT BEI: BEI DIESER SEQUENZ
SOLLTEST DU DIES BEACHTEN
Achte bitte darauf, dass du dich nicht überanstrengst.
Je nach Ausprägung einer Symphysenlockerung wirst du auf die Hocke (Malasana) und evtl. das Dreieck (Trikonasana) verzichten müssen. Stattdessen gehe in den Fersensitz mit aufgestellten Zehen und folge im Geiste den Anweisungen.
Achte auf dein Knie in der Taube (Kapotasana). Bei Knieschmerzen löse die Haltung lieber auf.
WIRKUNG
aktivierend
FOKUS
Beine & Becken
TRIMESTER
3. Trimester
LÄNGE
maxi
MEDIZINISCHE SICHT
Das dritte Trimenon reicht von der 28. bis zur 40. Schwangerschaftswoche beziehungsweise bis zur Geburt. Je nachdem, wann dein Kind geboren wird, verkürzt oder verlängert sich das letzte Trimenon.
Jeder nimmt die Zeit vor der Geburt ganz unterschiedlich war. Während manche sich fragen, wie schnell die Zeit vom positiven Testergebnis bis jetzt vergangen ist, sind manche sehr ungeduldig und können es kaum erwarten ihr Kind endlich in den Armen zu halten.
Der Tag der Geburt ist das einzige Blind-Date, bei dem du sicher sein kannst, die Liebe deines Lebens kennenzulernen.
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.
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Suche dir die Übungen raus, die dich am meisten angesprochen haben, schaue sie dir an und lese mehr darüber nach.