Setz dich kurz aufrecht hin und schließe deine Augen. Beobachte, wie dein Atem kommt und geht. Lass ihn durch die Nase ein – und ausfließen. Spüre, wie dein Körper sich im Rhythmus deines Atems bewegt. Der Körper dehnt sich aus, wenn du einatmest und schrumpft, wenn du ausatmest. Erfasse in diesem Pulsieren deinen inneren Raum, der sich durch deine Aufmerksamkeit im Körper wahrnehmen lässt. Verweile in diesem inneren Raum einige Atemzüge lang.
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Hintergrundmusik aktivierend
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DABEI SOLLTEST DU AUFPASSEN
VORSICHT BEI: BEI DIESER SEQUENZ
SOLLTEST DU DIES BEACHTEN
Halte ein Teil deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper punktuell und zwar genau dort, wo es am intensivsten ist, ob das eine Dehnung oder muskuläre Arbeit ist. Der andere Teil deiner Aufmerksamkeit kann sich auf dich als ein Ganzes richten. Achte bitte darauf, dass du dich nicht überanstrengst.
WIRKUNG
aktivierend
FOKUS
Ganzkörper
TRIMESTER
1. Trimester
LÄNGE
mini
MEDIZINISCHE SICHT
Das erste Trimenon umfasst die ersten 12 Wochen einer Schwangerschaft. Diese Zeit geht für werdende Mütter mit einer sehr großen hormonellen Umstellung einher, die für einen selbst (und auch das Umfeld) spürbar ist. Die Schwangerschaft ist nach außen aber erst einmal nicht sichtbar.
In jedem Anfang liegt ein Zauber inne, der uns beschützt und der uns hilft zu leben.
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.
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