Setz dich kurz aufrecht hin und schließe deine Augen. Beobachte, wie dein Atem kommt und geht. Erfasse deinen inneren Raum, der sich durch deine Aufmerksamkeit im Körper wahrnehmen lässt. Verweile in diesem inneren Raum einige Atemzüge lang. Dann erfasse den Raum außerhalb deines Körpers. Dabei nutze lediglich deinen Geist, ohne mit den Augen zu schauen. Fühle den Außenraum. Sei der Außenraum und atme.
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Hintergrundmusik aktivierend
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DABEI SOLLTEST DU AUFPASSEN
VORSICHT BEI: BEI DIESER SEQUENZ
SOLLTEST DU DIES BEACHTEN
Sowohl der Halbmond (Ardha Chandrasana), als auch die Hocke (Malasana) bearbeiten und öffnen das Becken.
Durch die Schwangerschaftshormone werden bestimmte Strukturen wie z.B. das Knorpelgewebe in der Schambeifuge oder im Bereich der Iliosacralgelenke (das sind die Fugen links und rechts von deinem Kreuzbein) weich. Eine intensive Öffnung des Beckens kann sich dann in diesen Bereichen unangenehm anfühlen. Schwäche die Übung so weit ab, dass du keine Schmerzen mehr empfindest.
Je nach Ausprägung einer Symphysenlockerung wirst du auf diese beiden Übungen verzichten müssen. Stattdessen gehe in den Fersensitz mit aufgestellten Zehen und folge im Geiste den Anweisungen.
WIRKUNG
aktivierend
FOKUS
Ganzkörper
TRIMESTER
2. Trimester
LÄNGE
maxi
MEDIZINISCHE SICHT
Das 2. Trimenon umfasst den Zeitraum von der 13. bis zur 28. SSW. In diesem Schwangerschaftsabschnitt liegt der Schwerpunkt auf der Größen- und Gewichtszunahme des Kindes. Die Schwangerschaft zeigt sich nun immer mehr. Dein Bauch wird immer größer und die ersten Bewegungen und Tritte des Fötus werden jetzt spürbar.
Liebe muss blind sein, denn eine Mutter liebt ihr Kind schon lange bevor sie es sehen kann.
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.
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Suche dir die Übungen raus, die dich am meisten angesprochen haben, schaue sie dir an und lese mehr darüber nach.