Setz dich aufrecht hin und schließe deine Augen. Beobachte, wie dein Atem kommt und geht. Erfasse deinen inneren Raum, der sich durch deine Aufmerksamkeit im Körper wahrnehmen lässt. Verweile in diesem inneren Raum einige Atemzüge lang. Dann langsam dehn diesen inneren Raum immer mehr aus. Lass ihn größer werden als deinen Körper, größer als der Raum, in dem du sitzt, größer als das Haus, immer größer bis du das ganze Universum in dir trägst. Verweile hier ein Paar Atemzüge lang und genieße. Danach schrumpfe wieder auf deine Körpergröße zurück und öffne die Augen. Wie fühlst du dich jetzt?
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Hintergrundmusik aktivierend
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DABEI SOLLTEST DU AUFPASSEN
VORSICHT BEI: BEI DIESER SEQUENZ
SOLLTEST DU DIES BEACHTEN
Durch die Schwangerschaftshormone werden bestimmte Strukturen wie z.B. das Knorpelgewebe in der Schambeifuge oder im Bereich der Iliosacralgelenke (das sind die Fugen links und rechts von deinem Kreuzbein) weich. Eine intensive Öffnung des Beckens kann sich dann in diesen Bereichen unangenehm anfühlen. Schwäche die Übung so weit ab, dass du keine Schmerzen mehr empfindest.
Je nach Ausprägung einer Symphysenlockerung wirst du auf den Schmetterlingsitz (Baddha Konasana) und evtl. das Dreieck (Trikonasana) und den 2. Krieger (Virabhadrasana 2) verzichten müssen. Stattdessen gehe in den Fersensitz mit aufgestellten Zehen und folge im Geiste den Anweisungen.
WIRKUNG
aktivierend
FOKUS
Ganzkörper
TRIMESTER
3. Trimester
LÄNGE
maxi
MEDIZINISCHE SICHT
Das dritte Trimenon reicht von der 28. bis zur 40. Schwangerschaftswoche beziehungsweise bis zur Geburt. Je nachdem, wann dein Kind geboren wird, verkürzt oder verlängert sich das letzte Trimenon.
Jeder nimmt die Zeit vor der Geburt ganz unterschiedlich war. Während manche sich fragen, wie schnell die Zeit vom positiven Testergebnis bis jetzt vergangen ist, sind manche sehr ungeduldig und können es kaum erwarten ihr Kind endlich in den Armen zu halten.
Der Tag der Geburt ist das einzige Blind-Date, bei dem du sicher sein kannst, die Liebe deines Lebens kennenzulernen.
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.
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Suche dir die Übungen raus, die dich am meisten angesprochen haben, schaue sie dir an und lese mehr darüber nach.