Atme tief durch und bring deine Aufmerksamkeit in dein Becken. Wenn du deine Anatomie kennst, versuche deine Hüftgelenke zu erspüren. Mit deiner Atmung kannst du durch die Bewegungen des Zwerchfells deine Organe im Bauch und Becken sanft massieren. Verdichte so deine liebevolle Aufmerksamkeit um deine Hüften herum und erlaube diesem Bereich so weit wie möglich zu entspannen. Spüre, wie die Durchblutung im Becken durch die Entspannung besser wird.
Setz dann eine klare Absicht während deiner Yogapraxis den Hüftgelenken maximale Geduld entgegenzubringen.
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Hintergrundmusik aktivierend
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DABEI SOLLTEST DU AUFPASSEN
VORSICHT BEI: BEI DIESER SEQUENZ
SOLLTEST DU DIES BEACHTEN
Bei Schmerzen im Schambein setze lieber die Übungen aus.
In der Taube (Kapotasana) und noch mehr in der Doppelten Taube (Agni Stambhasana) wird der Oberschenkel stark ausgedreht. Dies erfordert einen hohen Maß an Beweglichkeit in der Hüfte. Wenn diese Beweglichkeit nicht vorhanden ist, kann es zu einer Kompensation im Kniegelenk führen. Damit ist das Knie gefährdet, eine Aktion zu machen, die dem Scharniergelenk nicht gerecht ist. Vorgeschädigte Knie sollten hier noch mehr geschützt werden. Sei also vorsichtig mit deinem Knie und folge möglichst exakt den Anweisungen. Bei Schmerzen schwäche die Übung ab oder setze sie lieber aus.
WIRKUNG
aktivierend
FOKUS
Hüfte
TRIMESTER
1. Trimester
LÄNGE
maxi
MEDIZINISCHE SICHT
Das erste Trimenon umfasst die ersten 12 Wochen einer Schwangerschaft. Diese Zeit geht für werdende Mütter mit einer sehr großen hormonellen Umstellung einher, die für einen selbst (und auch das Umfeld) spürbar ist. Die Schwangerschaft ist nach außen aber erst einmal nicht sichtbar.
In jedem Anfang liegt ein Zauber inne, der uns beschützt und der uns hilft zu leben.
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.
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