Setz dich aufrecht hin und bring sofort deine Aufmerksamkeit auf die Wahrnehmung deiner Augen. Schau dich um und such dir in deiner Umgebung wahllos einen Gegenstand aus. Betrachte ihn und achte auf deine Gedanken und deren emotionale Ladung, die bei der Betrachtung in dir aufkommen. Versuche die Qualität deiner Beziehung zum Gegenstand zu erfassen, sogar zu beschreiben. Nimm wahr, wie dadurch der Gegenstand bzw. die Person scheinbar auf dich wirkt. Wie fühlst du dich damit?
Löse dann bewusst die Beziehung zum Gegenstand wieder auf, in dem du dir sagst: „Dieser Gegenstand hat nichts zu bedeuten.“ Wiederhole den Gedanken, bis du merkst, dass die Wirkung nachlässt. Wie geht es dir jetzt?
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Hintergrundmusik beruhigend
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DABEI SOLLTEST DU AUFPASSEN
VORSICHT BEI: BEI DIESER SEQUENZ
SOLLTEST DU DIES BEACHTEN
Bei Schmerzen im Schambein in den Übungen, in denen du die Oberschenkel ausdrehst bzw. grätschst, solltest du die Übungen besser aussetzen.
Für die gesunde und gleichmäßige Dehnung der Beinrückseite solltest du deine Füße aktivieren. Achte darauf, dass sowohl die Innenkante, als auch die Außenkante gleichmäßig gestreckt werden. Das gleiche gilt auch für die Ferse und den Ballen.
Beachte alle Signale deines Körpers und führe mit ihnen einen Dialog, um zu entscheiden, was das Richtige für dich gerade ist.
WIRKUNG
beruhigend
FOKUS
Beine & Becken
TRIMESTER
3. Trimester
LÄNGE
mini
MEDIZINISCHE SICHT
Das dritte Trimenon reicht von der 28. bis zur 40. Schwangerschaftswoche beziehungsweise bis zur Geburt. Je nachdem, wann dein Kind geboren wird, verkürzt oder verlängert sich das letzte Trimenon.
Jeder nimmt die Zeit vor der Geburt ganz unterschiedlich war. Während manche sich fragen, wie schnell die Zeit vom positiven Testergebnis bis jetzt vergangen ist, sind manche sehr ungeduldig und können es kaum erwarten ihr Kind endlich in den Armen zu halten.
Der Tag der Geburt ist das einzige Blind-Date, bei dem du sicher sein kannst, die Liebe deines Lebens kennenzulernen.
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.
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Suche dir die Übungen raus, die dich am meisten angesprochen haben, schaue sie dir an und lese mehr darüber nach.