Setz dich aufrecht hin. Richte die Wirbelsäule senkrecht zum Boden mit ihren natürlichen Kurven gut auf und entspanne dich in diese aufrechte Haltung hinein. Beobachte deinen natürlichen Atem. Lass ihn durch die Nase fließen, ein und aus.
Stell dir vor, dass du ein Rohr bist, durch das die Luft ganz ungehindert von oben nach unten bei der Einatmung und von unten nach oben bei der Ausatmung hin und her strömt. Mach dich mit der Zeit immer durchlässiger.
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Hintergrundmusik beruhigend
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DABEI SOLLTEST DU AUFPASSEN
VORSICHT BEI: BEI DIESER SEQUENZ
SOLLTEST DU DIES BEACHTEN
In der Taube (Kapotasana) wird der Oberschenkel stark ausgedreht. Dies erfordert einen hohen Maß an Beweglichkeit in der Hüfte. Wenn diese Beweglichkeit nicht vorhanden ist, kann es zu einer Kompensation im Kniegelenk führen. Damit ist das Knie gefährdet, eine Aktion zu machen, die dem Scharniergelenk nicht gerecht ist. Vorgeschädigte Knie sollten hier noch mehr geschützt werden. Sei also vorsichtig mit deinem Knie und folge möglichst exakt den Anweisungen. Bei Schmerzen schwäche die Übung ab oder setze sie lieber aus.
Wenn im liegenden Schmetterling (Supta Baddha Konasana) deine Hüftgelenke oder dein Schambein sich unangenehm bemerkbar machen, dann solltest du deine Oberschenkel mit Klötzen oder mit Kissen polstern. Falls es nicht besser wird, dann Streck einfach die Beine und mach die Übung im Geiste zu Ende.
WIRKUNG
beruhigend
FOKUS
Hüfte
TRIMESTER
2. Trimester
LÄNGE
mini
MEDIZINISCHE SICHT
Das 2. Trimenon umfasst den Zeitraum von der 13. bis zur 28. SSW. In diesem Schwangerschaftsabschnitt liegt der Schwerpunkt auf der Größen- und Gewichtszunahme des Kindes. Die Schwangerschaft zeigt sich nun immer mehr. Dein Bauch wird immer größer und die ersten Bewegungen und Tritte des Fötus werden jetzt spürbar.
Liebe muss blind sein, denn eine Mutter liebt ihr Kind schon lange bevor sie es sehen kann.
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Zehn Minuten täglich reichen, um deine Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Schenk dir diese Zeit mit unserer Herzmeditation.
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