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GEISTIGE AUSRICHTUNG BEI DIESER SEQUENZ

Setz dich aufrecht hin, schließe die Augen und nimm die Linie wahr, die deinen Scheitel mit dem Steißbein verbindet. Sorge dafür, dass diese Linie im Lot ist.

Entspanne dich, in dem du deinen Atem ruhig fließen und deinen Unterkiefer entspannt nach unten hängen lässt, während die Lippen weich geschlossen sind. Bring deine volle Aufmerksamkeit in deinen Kopf. Versuche mit maximaler Gelassenheit die Stelle in deinem Kopf zu finden, die sich am intensivsten bemerkbar macht. Fühle immer genauer in deinen Kopf, erforsche neugierig deine Möglichkeiten der Wahrnehmung. Bleib unerschrocken und weich. Vielleicht kannst du in diesem Prozess eine Art Widerstand, eine Ablehnung oder Nicht-Annehmen-Wollen der Situation in dir wahrnehmen. Wenn dir dieser Widerstand bewusst wird, so schiebe diese zur Seite und setze dein Erforschen unbeirrt fort.

Wenn du die intensivste Stelle finden kannst, versuche deine ruhige Aufmerksamkeit dadrauf zu halten. Stelle dir vor, du hältst diese Stelle in den Händen und möchtest sie annehmen und nicht ablehnen. Wie verändert sich die Empfindung an dieser Stelle bei den Gedanken der Annahme?

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VORSICHT!

WAS DU
BEACHTEN SOLLST

Wenn dir der Yogaschneidersitz (Sukhasana) wegen Einschränkungen im Hüftgelenk schwerfällt, dann streck einfach die Beine.

 

Führe bitte die Übungen komplett ohne inneren Druck aus! Achte darauf, dass dein Atem ruhig und weich fließt, dass dein Kiefer locker ist. Schließe gerne deine Augen und erweiche in deiner Akzeptanz und Gelassenheit.

WIRKUNG

Verlagert die Aufmerksamkeit vom Kopf auf den Körper und bringt Erleichterung.

BESCHWERDE

Kopfschmerzen und Migräne

TRIMESTER

3. Trimester

LÄNGE

mini

MEDIZINISCHE SICHT

Kopfschmerzen und die Kopfschmerztherapie sind ein sehr wichtiges Thema in der Schwangerschaft. Einer Studie des Robert-Koch-Instituts aus 2020 zur Prävalenz von Kopfschmerzen zufolge, erfüllen fast 15% der Frauen und 6% der Männer die Kriterien für Migräne. Weitere 10% unter Frauen und 6,5% der Männer sind von Spannungskopfschmerzen betroffen. 

Die Migräne zählt damit, neben Diabetes, Bluthochdruck oder Arthrose, zu den Volkskrankheiten und geht mit hohen Kosten für das Gesundheitssystem einher. 

 

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„Eine Freude vertreibt hunderte von Sorgen.“

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Suche dir die Übungen raus, die dich am meisten angesprochen haben, schaue sie dir an und lese mehr darüber nach.